تغذیهآقایانبانوانخوراکی‌هادانستنی های سلامتسلامتی

بهترین خوراکی‌ها برای سلامت مو

سلامت مو یکی از مسائلی است که باید به آن توجه کرد و برای رسیدن به این هدف، لازم است که بهترین خوراکی‌ها برای سلامت مو را بشناسید.

مو‌هایی که براق و سالم هستند، ظاهر و احساس خوبی به ما می‌دهند. اما شامپو و نرم‌کننده به تنهایی برای به دست آوردن آن حالت فوق‌العاده مو کافی نیستند. چیزی به نام بهترین شامپو وجود ندارد. بهترین شامپو برای موهای شما با توجه به نوع نوع موی شما تعیین می‌شود. آیا موی شما نرمال، خشک یا چرب است؟ محصولی را انتخاب کنید که با نوع موی شما مطابقت داشته باشد؛ اما، راز حقیقی داشتن مو‌های سالم در غذا‌هایی است که می‌خورید. تغذیه خوب پایه و اساس یک بدن سالم، از جمله داشتن مو‌های عالی است.

در این مطلب، ۱۰ غذای برتر برای داشتن موهایی سالم ذکر شده‌اند که با مصرف آن‌ها می‌توانید سلامت موهای خود را تضمین کنید. در ادامه با مجله دانستنی کیمازی مگ همراه باشید تا با بهترین خوراکی‌ها برای سلامت مو آشنا شویم.

ماهی سالمون

سالمون

آیا نمی‌دانید چگونه مو‌هایی سالم داشته باشید؟ مصرف خوراکی برای داشتن مو‌های سالم، شامل دریافت پروتئین کافی و اسید‌های چرب امگا ۳ است. ماهی سالمون منبع عالی پروتئین و سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است که برای سلامت پوست سر ضروری است. کمبود امگا ۳ می‌تواند منجر به خشکی پوست سر و مو‌های کدر شود. گیاهخواران یا وگان‌ها می‌توانند چربی‌های گیاهی امگا ۳ را از یک تا دو قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده دریافت کنند.

سبزیجات سبز تیره

سبزیجات تیره

ویتامین برای داشتن مو‌های سالم؟ بله! اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره مانند کلم پیچ منابع عالی ویتامین A و C هستند که برای تولید ماده روغنی به نام سبوم مورد نیاز هستند. سبوم توسط فولیکول‌های مو ترشح می‌شود و می‌تواند به عنوان یک حالت‌ دهنده طبیعی مو عمل کند. رژیم غذایی موی سالم به دلایل مختلف باید شامل سبزیجات سبز تیره باشد.

لوبیا

لوبیا

حبوباتی مانند لوبیا و عدس منابع عالی پروتئین، آهن، روی و بیوتین هستند. اگرچه این موضوع نادر است؛ اما کمبود بیوتین می‌تواند منجر به شکنندگی مو شود. حبوبات غذای سالمی برای پوست و مو هستند.

آجیل

آجیل

برای داشتن مو‌های سالم خوردن آجیل امری ضروری است. کمبود روی می‌تواند منجر به ریزش مو شود و آجیل‌ها منابع عالی روی هستند. گردو، بادام هندی، پیکن و بادام همگی روی لازم را برای مو‌های سالم فراهم می‌کنند. گردو همچنین حاوی اسید آلفا لینولئیک و اسید‌های چرب امگا ۳ است که ممکن است به عنوان حالت‌ دهنده طبیعی مو عمل کنند. آجیل برزیلی نیز حاوی سلنیوم است. سلنیوم ماده‌ای معدنی است که می‌تواند به حفظ سلامت پوست سر کمک کند.

طیور

مرغ

آیا نمی‌دانید چگونه مو‌های سالمی داشته باشید؟ پروتئین بیشتری بخورید! پروتئین ناکافی در رژیم غذایی می‌تواند باعث ضعیف یا شکننده شدن مو‌ها شود و کمبود پروتئین می‌تواند منجر به از دست دادن رنگ مو شود. پروتئین باکیفیت مورد نیاز خود را از طیور مانند مرغ یا بوقلمون دریافت کنید.

تخم مرغ

تخم مرغ

تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین، بیوتین و ویتامین B12 است که همگی از مواد مغذی مهم برای مو‌های سالم هستند. تخم مرغ یکی از بهترین غذا‌ها برای داشتن مو‌های سالم است.

غلات کامل

غلات کامل

غلات کامل سالم می‌تواند به شما کمک کند مو‌های سالمی داشته باشید. نان سبوس‌دار و غلات سبوس‌دار غنی شده می‌توانند مو و بدن شما را با روی، آهن و ویتامین‌های B تأمین کنند. اگر به این فکر می‌کنید که چگونه مو‌های خود را سالم نگه دارید، غلات کامل بیشتری بخورید.

صدف

صدف

اگر نمی‌دانید که چگونه مو‌های خود را سالم کنید، به دنبال چیزی بیشتر از صدف و روی نباشید. صدف‌ها به عنوان دارو‌های تقویت ‌کننده جنسی شناخته می‌شوند؛ اما به دلیل داشتن روی، برای مو‌های شما نیز عالی هستند. روی یک آنتی اکسیدان قوی است که می‌تواند به بازسازی و ترمیم سلول‌های آسیب دیده کمک کند. صدف دوست ندارید؟ لازم نیست که نگران باشید؛ زیرا روی در غلات کامل، آجیل، گوشت گاو و بره نیز یافت می‌شود. برای رشد مو‌های سالم بیشتر از این غذا‌ها بخورید.

محصولات لبنی کم چرب

شیر

با مصرف بیشتر لبنیات غنی از کلسیم، مو‌های جذاب و سالمی داشته باشید. کلسیم یک ماده معدنی مهم برای رشد مو است و در محصولات لبنی کم چرب مانند شیر بدون چربی و ماست یافت می‌شود. این محصولات همچنین حاوی آب پنیر و کازئین هستند که منابع پروتئینی به‌شمار می‌روند. مقداری دانه کتان یا گردو آسیاب شده روی ماست خود بریزید تا اسید‌های چرب امگا ۳ و روی به بدن شما اضافه شود. رشد موی سالم زمانی حاصل می‌شود که غذا‌های مناسب بخورید.

هویج

هویج

چگونه مو‌های سالم بلندی داشته باشیم؟ به غذا‌های غنی از ویتامین A توجه کنید. هویج به دلیل حفظ بینایی شناخته شده است؛ اما منبع عالی ویتامین A است که برای داشتن پوست سر سالم مورد نیاز است.

مراقب مکمل‌های غذایی باشید

آیا مکمل‌های موی سالم کار می‌کنند؟ مراقب مکمل‌های غذایی باشید که ادعا می‌کنند باعث ضخیم شدن مو یا رشد سریع آن می‌شوند. اگر می‌خواهید بدانید که چگونه مو‌هایی سالم داشته باشید، به یاد داشته باشید که می‌توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز برای مو‌های سالم را از یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید. گاهی اوقات، مکمل‌ها می‌توانند بسیار مفید باشند. در موارد نادر، زیاده روی در برخی مواد مغذی مانند ویتامین A با ریزش مو مرتبط است.

مراقب مد‌های رژیمی باشید

رژیم‌های غذایی متداول ممکن است شما را با وزن کم‌تر و مو‌های کم‌تری ر‌ها کنند. رژیم‌های کم کالری ممکن است حاوی مواد مغذی کمی باشند که برای رشد موی سالم ضروری هستند، از جمله اسید‌های چرب امگا 3، روی و ویتامین A. اگر می‌خواهید بدانید برای داشتن مو‌های سالم چه بخورید، به یک رژیم غذایی سالم و متعادل بازگردید؛ زیرا رژیم غذایی نامتعادل، معمولاً مشکل را تشدید می‌کند.

منبع
OnHealth

عرفان مرادی

سردبیر کیمازی مگ، مهندس، ستاره‌شناس آماتور دارای ۷ سال سابقه‌ تولید محتوا در زمینه‌ی فناوری، علمی، خودرو و پزشکی

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا